Manglende evne til å sove er et utbredt problem blant moderne mennesker. Samtidig har det også blitt et strengt krav å finne søvnløsninger. Gjør melatonin deg søvnig? Melatonin er utvilsomt et godt likt produkt fordi det er et naturlig forekommende molekyl i menneskekroppen og er forbundet med søvn. Men siden søvnløshet er et vedvarende problem, tar melatonin ofte spørsmålet om det vil kontinuerlig være effektivt eller ikke. Hvor avhengighetsskapende blir det? Har overdoser noen ekstra negative effekter? Vi må først forstå hva melatonin er for å svare på disse spørsmålene.
Kroppens søvnkontrollhormon er melatonin. Først og fremst bør det forstås at melatonin er et hormon produsert av pinealkjertelen i hjernen og ikke et sovehjelpemiddel. Det er en viktig budbringer som hjelper kroppen i å gå i dvale og blir også referert til som "natthormonet". Ifølge resultatene av den nåværende studien følger melatonin sekresjon en døgnrytme som er lav gjennom dagen, øker gradvis etter solnedgang, topper mellom 23:00 og 3:00 am, og deretter raskt avtar før morgen. Melatonin sekresjon vil bli undertrykt når omgivelseslyset er lyst. Melatonin sekresjon vil bli styrket når utvendig lys er mørkt, hjelpe kroppen i bedre etablering og opprettholde en avslappende søvn.
Er det å ta melatonin regelmessig dårlig for deg?
Selvfølgelig er den viktigste faktoren når det gjelder mat sikkerhet. Folk må bekymre seg for sikkerhet og effekt av de mange melatonin løsninger tilgjengelig på markedet fordi de er forskjellige i dosering og formel sammensetning. Det er rapporter om at langsiktig melatonin bruk kan forårsake avhengighet og har en innvirkning på fruktbarheten. Mange mennesker som er nervøse for søvn blir enda mer engstelige som følge av dette. Melatonin er egentlig ikke så skummelt, så ikke frik ut.
Høye melatonin doser kan ha flere ugunstige konsekvenser, inkludert hodepine, desorientering, og forstyrret søvn. Mange melatonin brukere kan ha opplevd dårlig søvnkvalitet og en følelse av fortsatt døsighet ved oppvåkning neste morgen. Du bør fokusere mer på om å ta melatonin er faktisk hensiktsmessig for deg i stedet for å bekymre deg for risikoen.
Hvordan tar jeg melatonin riktig?
Selv om melatonin er avgjørende for søvnregulering, er det fortsatt ikke ansett som et legemiddel i USA og er i stedet kategorisert som et helseprodukt og kosttilskudd.
1. Melatonin er mer egnet for personer med skiftarbeid og jetlag
Ifølge noen undersøkelser, melatonin kan hjelpe pasienter med søvnforstyrrelser sove bedre ved å forlenge søvnen og gjøre det lettere for dem å sovne, selv om den nøyaktige prosessen er ukjent. Melatonin fungerer imidlertid ikke for alle som lider av søvnløshet strengt tatt. Scenariene som nå gjenkjennes og er lett tilgjengelige er: diagnostiserte personer med en forsinket døgnrytmefase, eller, for å si det på en annen måte, reisende som jobber skift.
I tillegg er det bevis på at melatonin kan brukes hos barn med søvn-utbruddet søvnløshet som trenger langsiktig medisin, som de med ADHD eller autistisk spektrum lidelse. Peak nattlige melatonin nivåer var betydelig lavere hos eldre personer, noe som tyder på at ytterligere tilskudd kan muligens være nyttig.
2. Når du velger et produkt, vær oppmerksom på melatonin konsentrasjonen
Den medisinsk nødvendige dosen av melatonin er mellom 0,3 og 0,5 mg, men kommersielt tilgjengelige doser av hormonet er noen ganger svært høye (5-20 mg), mye større enn dette. Høyere nivåer har ingen fordeler, men innebærer risiko for overdosering. Ifølge forskning kan 0,1-0,3 mg virkelig oppmuntre til søvn, mens 0,3-0,5 mg kan kontrollere søvnforstyrrelser.
3. Unngå alkohol og koffein
Uansett omstendigheter anbefales det å ta medisiner under en leges tilsyn etter en klar diagnose og behandling kontraindikasjoner og for å unngå overdosering uten grunn. Unngå å drikke alkohol, te, kaffe og andre koffeinholdige drikker mens du tar melatonin, og prøv å ikke kjøre eller gjøre presise bevegelser.
Søvn er en fantastisk ting, men stresset i dagliglivet, inkonsekvent arbeid og avslapning, intenst arbeid, fortvilelse og angst ... Årsakene til plutselig eller vedvarende søvnløshet er flere. Melatonin er ikke et mirakel stoff. Det er fortsatt viktig å se en lege i tide hvis søvnløshet problemet er vedvarende i lang tid.
